Cilvēkam ir raksturīgi vēlēties nodzīvot ilgāk, saglabājot veselību un skaistumu. Saprātīgi cilvēki kontrolē savu veselības stāvokli, uzticoties medicīnai, apmeklē ģenētiķus un ievēro viņu ieteikumus. Ikvienam cilvēkam ir pieejami vienkārši paņēmieni, bez kuriem šajā lietā neiztikt.

Raksts ir veltīts trim galvenajām uzvedības stratēģijām, kuras ļauj saglabāt mundrumu un jaunību uz ilgu laiku. Nemitīga apkārtējās pasaules izpēte, racionāls uzturs un piemērotas fiziskās slodzes – trīs galvenās anti-age atslēgas, kuras atrodas jūsu rokās.

Mātes un meitas

   Vai jūs atceraties, kā pirmo reizi pateicāt: mammu, tu nesaproti? Varbūt jūs esat iejūtīgs un nepateicāt šos vārdus skaļi. Mūsu bērni nonāk pie šīs domas daudz ātrāk. Šādā situācijā var strīdēties, ja runa ir par sadzīves tēmām, piemēram, vai šodien ir jāģērbj jaka, vai arī par jūtām, klasisko mākslu, prasmēm utt. Bet, kad bērni lieto mammai nezināmus jēdzienus, strīdēties ir sarežģīti. Mamma, vēl jo vairāk – vecmamma, patiešām nesaprot, jo nav dzirdējusi tādus jēdzienus.

   Mēs dzīvojam laikā, kad zināšanu apmaiņa starp paaudzēm ir kļuvusi abpusēja. Agrāk lomas bija stingri noteiktas un dzīves ritējums nemainīgs, tāpēc vectēvs varēja pavadīt laiku ar mazbērnu, paskaidrojot viņam kaut ko jaunu un vienmēr aktuālu. Mazbērniem vajadzēja tikai klausīties un iegaumēt. Tagad arī “mazdēls” var daudz ko pastāstīt „vectēvam”.

Lai prāts būtu formā

   Ar laiku, ja regulāri neapgūstam jaunas zināšanām, izstrādājas noturīga, bet absolūti nepareiza dzīves izpratnes sajūta. Cilvēks sāk balstīties nevis uz pasaules izzināšanu un pastāvīgu mācīšanos, bet ieradumiem un iesīkstējušiem uzvedības paterniem, kuri ir izveidojušies gadu laikā.

   Mēs esam jauni vai veci tieši ar prātu, jo bieži vien prāts sāk novecot agrāk par ķermeni. Lai no tā izvairītos, neaizmirstiet, ka pasaule nemitīgi mainās. Paplašinās zinātnes horizonti, parādās agrāk nebijušas profesijas, aizraušanās, sociālā dzīve iegūst aizvien jaunas nokrāsas. Cilvēces zināšanu spektrs nemitīgi atjaunojas.

   Nevar nodzīvot dzīvi, aprobežojoties ar zināšanu bagāžu no skolas un universitātes. Ir jādzīvo vienā solī ar progresu, citādi – laipni lūgti priekšlaicīgās vecumdienās. Sastindzis prāts liek cilvēkam dzīvot pagātnē, paļaujoties tikai uz atmiņu, kura var sagādāt ļoti nepatīkamus pārsteigumus. Ne velti cilvēki gados tik bieži sūdzās par aizmāršību.

Degradācijas pretstats – attīstība

   Mana tante, saskaroties ar pirmajiem atmiņas pasliktināšanās simptomiem, nolēma iemācīties no galvas 20 visai garus dzejoļus. Sākums bija visai smags. No rītiem viņa raudāja, saprotot, ka ir aizmirsusi labu tiesu no vakarā iemācītā. Ar laiku viss uzlabojās, un atmiņa sāka atgūt savu optimālo formu.

  Agri vai vēlu visi saskaras ar kognitīvo procesu pasliktināšanos. Problēmas gaišā puse ir tāda, ka prātu var trenēt tieši tāpat kā ķermeni. Metodes izvēlē var izrādīt lielu fantāziju. Šie ir tikai daži piemēri. Pastāv daudz ļoti dažādu apmācības kursu pieaugušajiem, vai arī var izvēlēties tiešsaistes apmācības, tajā skaitā bezmaksas apmācības ārzemju universitātē. Daudzi aizraujas ar intelektuālajām spēlēm (šahs, bridžs, preferanss), prātu palīdzēs trenēt pat krustvārdu mīklu minēšana un sudoku risināšana. Kaut vai lauziet galvu ar uzdevumiem no mācību grāmatām kopā ar bērniem vai mazbērniem. Galvenais ir nodarboties ar to aktīvi un ar prieku. Televīzijas pārraižu skatīšanās, kurās spēles dalībniekiem uzdod jautājumus, prātam nekādi nevar palīdzēt.

   Vienmēr meklējiet jaunas zināšanas! Tās atjauno. Bet neaizmirstiet par kritisko domāšanu. Zināšanas ir ne tikai jāiegūst, bet arī rūpīgi jāizvērtē.

Mēs esam tas, ko mēs ēdam

   Uztura ieradumi, vairāk nekā jebkas cits, ietekmē ārējo izskatu. Gadās, ka cilvēki runā par vecumu, lai gan patiesībā sejā un augumā negatīvi atspoguļojas uzturs. Nepareizi uztura ieradumi var izpausties uz ādas visnegaidītākajā veidā (izsitumi, alerģijas, apsārtums utt.).

   Tiecoties pēc skaistuma, cilvēce ir izdomājusi visdažādākās diētas. Olbaltumvielu diētas, monodiētas, diētas, kurās ir ierobežotas taukvielas vai ogļhidrāti. Tām visām ir kas kopīgs – uzturs kļūst nesabalansēts. Vienas vielas mēs nesaņemam, savukārt citas saņemam par daudz. Turklāt mums krājas iekšēja neapmierinātība. Jo aizliegtais auglis ir salds. Daudzas dāmas, kuras ievēro diētu noteiktu laiku, skaita dienas, lai ātrāk tiktu pie produktiem, kurus viņas izslēdza no uztura. No tādas diētas jēgas ir ļoti maz. Sekas ātri būs acīm redzamas. Šī vārda tiešākajā nozīmē.

Racionāls uzturs

   Cita lieta ir racionāla uztura principu ievērošana. Ēdienkartei ir jābūt samērīgai un jāiekļauj visas organismam nepieciešamās vielas. Nevajag sev laupīt nekādas produktu grupas, izņemot pārtikas nepanesības gadījumus. Ņemiet vērā, ka kūkas un konfektes ir nevis produkti, bet gan kārumi. “Lēnie” ogļhidrāti, dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielas, taukvielas – visam ir jābūt iekļautam jūsu uzturā, bet saprātīgos daudzumos. Obligāti jālieto daudz dārzeņu un augļu. Konsultējieties ar dietologu, lai precizētu optimālā uztura sistēmas sīkumus.

   Gatavošanas veids. Ceptu ēdienu lietošanu vajag samazināt līdz minimumam, bet vēlams to izslēgt vispār. Tas pats attiecas uz žāvētu, sālītu, marinētu ēdienu un konditorejas meistardarbiem. Atstājiet tos svētku dienām. Tad tie liksies daudz gardāki.

   Ir pat neērti atgādināt par to, ka jāēd ir bieži, nelielām porcijām un brokastis ir obligātas. Cita lieta ir īstenot visus šos ieteikumus. Brokastojiet, nepieļaujiet spēcīgu izsalkuma sajūtu, neēdiet vakaros un naktīs, un ļoti drīz jūs jutīsieties daudz labāk.

   Ūdens! Ir jādzer daudz parastā ūdens. Šim procesam seko radikāla kafijas, tējas, saldo gāzēto dzērienu un alus daudzuma samazināšana. Izdzeriet 1,5-2 litrus tīra ūdens dienā, un jums vairs negribēsies kafiju.

Neliela badošanās ir vērtīga

   Lai arī cik labi mēs ievērotu veselīga, racionāla uztura principus, agri vai vēlu pienāk brīdis, kad mēs esam spiesti samazināt patērētā ēdiena daudzumu. Ar gadiem ir jāpāriet uz minimālu uztura daudzumu.  Kāpēc? Vēl 1935. gadā bioķīmiķis, dietologs un gerontologs Klaivs Makkejs (ASV) publicēja pētījuma rezultātus, kurā parādīja, ka žurkas, kurām tika ierobežots ēdiena daudzums, varēja nodzīvot gandrīz divas reizes ilgāk par dzīvniekiem no kontroles grupas. Vēlāk šo atklājumu apstiprināja ar lielāku skaitu dzīvo būtņu – no rauga šūnām līdz pat primātiem. Cilvēkiem šie rezultāti tā arī nav pierādīti, jo šāda veida eksperiments ir sarežģīts un ilglaicīgs.

  Toties ir atzīts, ka ierobežojoša diēta palēnina novecošanos, uzlabo vielmaiņu un samazina oksidatīvo stresu.

   Visvienkāršākais veids, kā ieviest sev šādus ierobežojumus, – iegādāties nelielu, skaistu trauku (tilpumā ap 250 ml). Tas arī būs jūsu standarta izmērs vienai ēdienreizei (kopā ar maizi, mērcēm un garšvielām).

   Pievērsiet uzmanību cilvēkiem, kuri vecumdienās izskatās labi. Gandrīz ikviens no viņiem ir prātā možs un nepārēdas.

Fiziskās aktivitātes

   No malas vecu cilvēku visvieglāk ir atšķirt pēc kustībām. Locītavu sastingums, nespēja noliekties, nevēlēšanās kustēties – tie ir marķieri, kas padara cilvēku vecāku. Ar šīm īpatnībām var cīnīties, iekļaujot kustības savā dzīvē, – citu variantu diemžēl nav.

   Visas slavenības, kuru fotogrāfijas tiek rādītas kā skaistuma un slaiduma etalons, nodarbojas ar fiziskajiem vingrinājumiem. Viņi neizvairās no sporta zāles apmeklējuma un neattaisnojas ar muguras sāpēm.

   Pareizi izvēlētas aktivitātes ārstē un pieceļ kājās. Visai strīdīga lieta ir skriešana, jo ir atkarīga no ceļgalu stāvokļa. Toties vienmēr ir iespējamas vienkāršas pastaigas, nūjošana. Mūsu rīcībā ir pilates, joga, visdažādākie stiepšanās vingrojumi. Palikt tonusā lieliski palīdz dejas. Galvenais, lai tas viss kļūtu par dzīvesveidu, nevis vienreizēju pasākumu.

   Katra cilvēka dzīvē noteikti ir jābūt pareizi piemeklētām un personīgi pielāgotām fiziskajām aktivitātēm. Starp citu, tās ļauj palielināt kaloriju daudzumu uzturā, kā arī padara mūs spēcīgākus un veselākus, un tas ir ļoti patīkami.

Atteikšanās no kaitīgajiem ieradumiem

Visu iepriekš teikto atliek papildināt tikai ar to, ka cīņā ar priekšlaicīgu novecošanos, ir svarīgi atteikties no kaitīgajiem ieradumiem. Pie tiem pieder jebkuras pārmērības un pārkāpumi diētas laikā, smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, sēdošs dzīvesveids, ilgstoša atrašanās pie datora un seriālu skatīšanās vairāku stundu garumā. Tas arī viss.

Citu anti-age metodiku, kuras var pielietot ikviens cilvēks, mums nav.

Raksts publicēts žurnālā HAIR&BEAUTY profesionāļiem, 2019 septembris