Человеку свойственно желать прожить подольше, сохраняя здоровье и красоту. Разумные люди контролируют состояние своего здоровья, доверяясь медицине, обращаются к генетикам и выполняют их рекомендации. Но любому человеку доступны совершенно простые способы, без которых в этом деле не обойтись.

Статья посвящена трем основным стратегиям поведения, которые позволяют сохранить бодрость и моложавость на долгий срок. Непрерывное изучение окружающего мира, рациональная диета и подходящие физические нагрузки – три основных anti-age ключа, которые находятся в наших руках.

Дочки-матери

   Вы помните, как сами впервые сказали: «Мама, ты не понимаешь»? А может быть вы очень деликатны и не произнесли эти слова вслух, но подумали. Наши дети приходят к этой мысли в гораздо более раннем возрасте. Поспорить в такой ситуации можно, если речь идет о бытовых темах, например, стоит ли надевать сегодня куртку, или же о чувствах, классическом искусстве и умениях и т.д. Но когда дети оперируют понятиями маме практически незнакомыми, спорить становится сложно. Мама, а уж тем более бабушка действительно не понимает, она не слышала таких слов.

    Мы живем в такое время, когда обмен знаниями между поколениями стал двухсторонним. Раньше роли были расписаны четко, а уклад жизни был неизменным, поэтому дед мог проводить время с внуком, объясняя ему что-то новое и вечно актуальное. Внукам оставалось только слушать и «мотать на ус». Теперь же и «внук» может многое рассказать «деду», было бы тому интересно.

Чтобы ум находился в форме

    С годами, если регулярно не подкреплять себя свежими порциями знаний, вырабатывается устойчивое, но абсолютно неверное чувство понимания жизни. Человек начинает опираться не на познание мира и постоянную учебу, а на привычки и устойчивые паттерны поведения, которые у него сформировались.

   В первую очередь, мы молоды или стары своим разумом, и зачастую, ум начинает стареть раньше, чем тело. Чтобы избежать этого, не забывайте, что мир постоянно меняется. Расширяются горизонты наук, возникают небывалые ранее профессии, рождаются новые увлечения, социальная жизнь раскрашивается все новыми оттенками. Спектр знаний человечества постоянно обновляется.

    Невозможно прожить жизнь, довольствуясь тем багажом, что мы вынесли из школ и университетов. Нужно жить в ногу с прогрессом, иначе — добро пожаловать в преждевременную старость. Закостенелый ум заставляет человека пребывать в прошлом, опираясь лишь на память, которая может преподнести очень неприятные сюрпризы. Недаром так часто люди в возрасте жалуются на забывчивость.

Противоположность деградации – развитие

   Моя тетушка, столкнувшись с первыми замеченными симптомами ухудшения памяти, решила выучить наизусть 20 достаточно длинных стихотворений. Начало процесса далось крайне нелегко. Она плакала по утрам, понимая, что забыла добрую половину того, что учила вечером. Через некоторое время дела пошли лучше, память стала возвращаться к своей оптимальной форме.

   Рано или поздно с ухудшением когнитивных процессов сталкиваются все. Светлая сторона проблемы состоит в том, что ум можно тренировать точно также как и тело. При выборе методов можно позволить себе проявить изрядную фантазию. Вот только несколько примеров. Существует масса самых разных обучающих курсов для взрослых, или же можно выбрать online-обучение, в том числе и бесплатное, в зарубежном университете. Многие увлекаются интеллектуальными играми (шахматы, бридж, преферанс), поможет тренировать ум даже разгадывание кроссвордов и решение судоку. Да хоть ломайте голову над задачками из школьного учебника вместе с детьми или внуками. Главное, заниматься этим активно и с удовольствием. Просмотр телепередач, где игрокам задают вопросы, как, впрочем, и любых других, ничем уму помочь не может.

   Всегда стремитесь к получению новых знаний! Они омолаживают. Но не забывайте о критическом мышлении. Знания надо не просто получать, но и тщательно обдумывать.

Мы есть то, что мы едим

    Пищевые привычки, как ничто другое, сказываются на внешности. Бывает, что люди говорят про возраст, когда на самом деле, на лице и боках негативно сказывается питание. Неправильные пищевые привычки могут проявляться на коже самым неожиданным образом (высыпания, различные аллергии, покраснения и т.д.).

    В погоне за красотой человечество придумало множество самых разных диет. Белковые диеты, монодиеты, диеты, ограничивающие потребление жира или углеводов. Все их объединяет одно – питание становится несбалансированным. Одни вещества мы с пищей не получаем, а других получаем в избытке. К тому же у нас накапливается внутренняя неудовлетворенность. Ведь запретный плод сладок. Многие дамы, соблюдающие диету, ограниченную сроками, считают дни, чтобы поскорее добраться до продуктов, которые они исключали из своего рациона. От такой диеты толку мало. Последствия быстро окажутся на лице. В прямом смысле этого слова.

Рациональное питание

   Другое дело – соблюдение принципов рационального питания. Меню должно быть гармоничным и включать в себя все, что нужно организму. Не надо лишать себя никаких групп продуктов, кроме случаев пищевой непереносимости. Но при этом учитывайте, что пирожные и конфеты – это не продукты, а лакомства. «Медленные» углеводы, белки, как животные, так и растительные и жиры – все должно быть включено в ваш рацион, но в разумных количествах. Обязательно много овощей и фруктов. Для уточнения конкретных деталей системы оптимального питания, проконсультируйтесь у диетолога.

   Способ приготовления. Употребление жареных блюд стоит свести к минимуму, а лучше исключить. То же самое относится к копченому, соленому, маринованному и кондитерским шедеврам. Оставьте их на праздничные дни. Они тогда покажутся намного вкуснее.

   Про то, что кушать надо часто, небольшими порциями и обязательно завтракать упоминать даже неудобно. Другое дело – воплотить эти рекомендации в жизнь. Завтракайте, не доводите себя до сильного чувства голода, не ешьте по вечерам и ночью и очень скоро почувствуете себя значительно лучше.

   Вода! Надо пить много обычной воды. За этим естественно следует радикальное уменьшение употребления кофе, чая, сладких газированных напитков, пива. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день, и кофе вас уже захочется.

Немного недоедать полезно

   Как бы мы не соблюдали принципы здорового рационального питания, рано или поздно наступает момент, когда мы вынуждены уменьшать количество потребляемой еды. С возрастом нужно переходить на питание «впритык». Почему? Еще в 1935 году биохимик, диетолог и геронтолог Клайв Маккей (США) опубликовал результаты исследования, в котором показал, что крысы, которых ограничивали в еде, смогли прожить чуть ли не в два раза дольше животных из контрольной группы. В дальнейшем это открытие было подтверждено для большого числа видов живых существ, от клеток дрожжей до приматов. Правда, для людей этот результат так и не доказан, в силу сложности и длительности проведения такого эксперимента.

   Зато признано, что ограничительная диета замедляет старение, улучшает обмен веществ и снижает окислительный стресс.

   Самый простой способ ввести для себя такое ограничение – завести для себя небольшую красивую пиалу (объемом около 250 мл). Это и будет ваш стандартный объем на один прием пищи (вместе с хлебом, соусами и приправами).

   Обратите внимание на людей, кто в старости выглядит хорошо. Почти все они интеллектуально развиты и не переедают.

Физическая активность

   Со стороны пожилого человека легче всего отличить по движениям. Возрастная скованность суставов, невозможность наклониться, нежелание двигаться – маркеры, которые делают человека старше. Способов борьбы с этим явлением, кроме включения движения в свою жизнь, нет.

   Все без исключения знаменитости, фотографии которых представляют как эталон красоты и стройности, занимаются физическими упражнениями. Они не уклоняются от посещения спортзала и не отговариваются больной спиной.

   Правильно подобранные нагрузки лечат и ставят на ноги. Польза бега – вещь достаточно спорная, она зависит от состояния коленей. Зато всегда доступны простые пешие прогулки, скандинавская ходьба. В вашем распоряжении пилатес, йога, всевозможные комплексы на растяжку. Прекрасно помогают оставаться в тонусе танцы. Главное, чтобы все это стало образом жизни, а не разовым порывом.

   Физические нагрузки, правильно подобранные и персонально скорректированные, обязательно должны присутствовать в жизни каждого человека. Кстати, они разрешают нам увеличивать количество калорий в рационе, а еще, они делают нас сильнее и здоровее и это очень приятно.

Отказ от вредных привычек

   Осталось дополнить все вышесказанное тем, что в число важнейших методов борьбы с преждевременным старением входит отказ от вредных привычек. К ним относятся: любые излишества и перекосы в диете, курение, излишек алкоголя, сидячий образ жизни, длительное зависание у компьютера и многочасовой просмотр сериалов. Вот и все.

Других методов anti-age, которые может применять каждый человек, у меня для вас нет.

Опубликовано в журнале HAIR&BEAUTY profesionāļiem, 2019 сентябрь